Desayuno
Este desayuno te ayudará a empezar los festejos con mucha energía.
Su contenido de proteína te mantendrá sin hambre por más tiempo.
El jitomate contiene Licopeno y otros antioxidantes que te ayudarán a mantener tu organismo saludable.
Empieza tu día con una buena dosis de vitaminas y fibra, no te olvides de tu plato de frutas para quedar con un dulce sabor de boca.
Si te gusta el café o té por la mañana, puedes acompañar este menú con una taza de café o té de tu preferencia.
- Una rebanada de Tortilla Española con guarnición de Jitomate asado,
una rebanada de pan o bolillo. - Plato de frutas tropicales (papaya, piña, mango) con ½ taza de yogurt natural y una cucharada de miel de abeja.
Contenido energético aproximado: 440 Calorías
Comida
Refréscate con una deliciosa ensalada estilo oriental que te podrá ayudar a cubrir las recomendaciones de fibra, vitaminas y minerales.
El pescado blanco de Nilo contiene poca grasa por lo que se digiere más fácilmente que otras carnes con más grasa. La salsa frutal no sólo le da un exquisito sabor, también aporta algunas vitaminas antioxidantes. El arroz es un buen acompañante para el pescado y te aporta energía para seguir celebrando con tus seres queridos.
Las moras contienen fibra y vitaminas antioxidantes. El yogurt contiene calcio que puede ayudar a que tus huesos se mantengan fuertes.
- Ensalada Oriental.
- Filete de pescado en salsa de frutas con guarnición de arroz salvaje.
- Helado de yogurt y moras
Contenido energético aproximado: 580 Calorías
Colación
El humus es un platillo árabe hecho a base de garbanzo. El garbanzo es una leguminosa, al igual que el frijol, y son fuente importante de proteína vegetal y fibra.
El jocoque es un alimento lácteo fermentado, tiene un sabor ácido que se lleva bien con los vegetales. Te puede ayudar a cubrir tus necesidades de calcio.
- Palitos de apio y jícama con humus y jocoque
Contenido energético aproximado: 200 Calorías
Cena
Pizza Margarita Casera y guarnición de espárragos
La Pizza Margarita es una de las más sencillas pero no por eso deja de ser la consentida de muchos. Es un alimento ligero para no ir a la cama con el estómago vacío pero fácil de digerir. Unas hojitas de albahaca darán un aroma y sabor especial. Los espárragos son buena fuente de fibra y ácido fólico.
- Una rebanada de Tortilla Española con guarnición de Jitomate asado,
una rebanada de pan o bolillo. - Plato de frutas tropicales (papaya, piña, mango) con ½ taza de yogurt natural y una cucharada de miel de abeja.
Contenido energético aproximado: 300 Calorías
