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¿Te gusta correr? 5 puntos para alimentarte correctamente

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Si te estás preparando para una carrera, debes saber que la alimentación tiene un rol muy importante en tu desempeño físico, toma en cuenta los siguientes puntos para rendir al máximo:

    • ¡ANTES Y DESPUÉS DE TU ENTRENAMIENTO NO OLVIDES TU SNACK!

      Los snacks o refrigerios son pequeñas comidas que bien equilibrados, mantienen estables los niveles de glucosa y ayudan a la recuperación muscular después del ejercicio.

      Despendiendo de cuánto tiempo tengas antes de tu entrenamiento y qué tan intenso sea, puedes elegir alguna de estas opciones:
Antes y después de tu entrenamiento
  • REPARA TUS MÚSCULOS:

    La proteína es dispensable para construir/reparar los músculos,tendones y ligamentos. Prefiere los alimentos fuente con bajo aporte de grasa como pechuga de pollo, pescado, pavo, huevo y quesos frescos.
  • HIDRÁTATE ADECUADAMENTE

    Después del oxígeno, el agua es el nutrimento más urgente para el organismo . Si tu entrenamiento es ligero y dura menos de media hora, el agua simple basta para hidratarte. Si tu entrenamiento dura más de 1 hora y es de moderado a intenso necesitarás una bebida rehidratante deportiva.
  • MANTÉN TU SALUD DIGESTIVA

    Aléjate de las preparaciones fritas, capeadas, cremosas o muy condimentadas para evitar molestias digestivas, evitarás sentirte inflamado o pesado después de comer y durante tus sesiones de entrenamiento.

Estos hábitos diarios te ayudarán a estar saludable, aplícalo todos los días y da lo mejor de ti en cada entrenamiento.

  1. Ryan, M. Academy of Nutrition and Dietetics. 2012. Top snacks for runners. Disponible en:http://www.eatright.org/resource/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/top-snacks-for-runners
  2. Casanueva E., Kaufer-Horwitz M., Pérez-Lizaur A., Arroyo P. (2008) Nutriología Médica. Editorial Médica Panamericana.

Realizado por: L.N. Paola Patricia López Flores

Editado por: L.N. Irazú Portillo Muñoz

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