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La importancia de una buena hidratación

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El agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participación en todos los órganos y sistemas del cuerpo el cual está compuesto por alrededor del 70% de agua.

El tomar agua tiene múltiples beneficios para nuestra salud como:

  • Regula la temperatura corporal.
  • Mantiene la piel hidratada y elástica.
  • Lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones.
  • Entre comidas podemos tomar agua, lo cual además de quitarnos el hambre, nos ayudará a mantener un peso saludable. En ocasiones entre comidas podemos confundir la sed con hambre.

El agua corporal se pierde a través del sudor, la orina, las lágrimas, la saliva, las heces y la respiración, para reponer estas pérdidas se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua al día, esta cantidad no incluye el agua de los caldos, el café, te, etc.

La mejor opción para mantenerte bien hidratado es el agua simple, al igual que con la energía (calorías) nuestras necesidades de agua pueden variar de acuerdo a nuestra edad, tipo de dieta, estado fisiológicas, actividad física, etc.

Una pérdida leve de agua puede ser origen de una deshidratación, una pérdida del 10% de agua puede originar la muerte. Durante la deshidratación la temperatura corporal aumenta y no solamente se pierde agua, sino también otras sustancias importantes para el funcionamiento del organismo como el sodio y el potasio. La deshidratación se puede originar por actividad física, climas cálidos y secos, diarrea y vómito.

Algunas de las señales de deshidratación son:

  • Mareos
  • Dolor de cabeza
  • Piel enrojecida
  • Debilidad y fatiga
  • Boca seca y falta de apetito.

Es común la creencia de algunas personas acerca de que sudar mucho durante la práctica de ejercicio ayuda a perder peso más rápido, o que sudar más significa perder más peso.

En realidad el agua que se pierde en forma de sudor provoca una pérdida de peso temporal, ya que este peso que se pierde se recupera cuando nos rehidratamos. Algunas prácticas como el uso de fajas o sudaderas para aumentar la sudoración durante el ejercicio provocan un aumento importante de la temperatura corporal y una deshidratación excesiva, además de que el exceso de calor y la deshidratación harán que aguantemos menos tiempo haciendo ejercicio, y por lo tanto, quememos menos calorías.

Recuerda que es importante mantenerte hidratado durante el ejercicio, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y después del mismo.

Una hidratación inadecuada con el paso del tiempo tiene efectos en nuestro cuerpo como:

  • Piel seca
  • Lengua fisurada
  • Arrugas
  • Orina concentrada
  • Mayor propensión a formar cálculos/piedras en renales

Es importante mantener una hidratación adecuada sobre todo en tiempos de calor que por la sudoración se pierde más agua. Además tomar suficiente agua mejorará la apariencia de la piel y la digestión y función intestinal.

Algunos consejos para mantener una buena hidratación:

  • Consigue un recipiente para agua de buen tamaño que te guste y puedas llevar a todas partes, tenlo cerca de ti siempre lleno de agua simple.
  • Para asegurarte que consumes de 2 a 3 litros de agua diariamente, conoce la capacidad del recipiente que usas para el agua, es decir si ya sabes que es una botella de 600 mililitros, tendrás que llenarla entre 4 y 5 veces al día.
  • Puedes agregarle un poco de sabor al agua y te ayudará a refrescarte más. Unas gotas o rebanada de limón o unas cuantas hojas de menta o hierbabuena.

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